Різні форми голодування практикуються все більше і більше протягом року з єдиною метою - дозволити тілу очиститися , детоксифікуватися , почуватись добре і загалом регенеруватись. .
Зменшення хронічного болю, спричинення втрати ваги, сприяння лікуванню гіпертонії, полегшення артриту або навіть поліпшення якості сну - ось деякі з переваг, якими може скористатися голодування.
З іншого боку, будь то повний чи частковий, вибір посту повинен бути ретельно зроблений, ризикуючи піддатися багатьом небезпекам .
Для того, щоб скористатися перевагами, які пропонує швидкий, для якого ви вибрали, бажано знати принципи та обов’язково звернутися до лікаря або дієтолога .
Потім вам запропонують різні програми, і ви зможете безпечно постувати.
Хоча загальний піст залишається дуже суворим, існує альтернатива - часткове голодування , яке є набагато менш небезпечним. Тим не менше, вони обидва потребують медичного висновку , оскільки той, хто практикує піст, повинен дотримуватися максимальної тривалості.
Ви хочете схуднути взимку , в цей сезон, коли зростають всі потреби в енергії?
У вас є вибір між повним або частковим швидким, що не тільки змусить вас досягти своєї мети, але і забезпечить вам незрівнянне благополуччя !
Зверніться до свого лікаря: він зможе створити для вас програму схуднення , залежно від стану здоров’я, з усіма продуктами на вибір та переліком тих, яких слід уникати в меню . (Фото © Hetizia)
Читайте також:
- Визначення та основні принципи посту
- Напої та їжа під час посту
Часткове голодування
Менш строгий , ніж загальне голодування, часткове голодування забезпечує організм переваг з основною метою в детоксикації організму і регенерації на імунну систему .
Проведені протягом відносно короткого проміжку часу та підтверджені спеціалістом , переваги значні, а ймовірність загрози здоров’ю є низькою.
1 / З чого складається часткове голодування?
Це практика, яка складається з голодування протягом 2, 3 днів поспіль або не протягом тижня або 5 - 7 днів у місяці.
У ці дні посту особа, яка бажає поліпшити стан свого здоров’я, повинна споживати від третини до половини кількості споживаних калорій щодня.
У дні, не охоплені голодуванням, суворо рекомендується нормальне, але збалансоване харчування .
2 / Переваги часткового голодування
Також називається лікування , часткове голодування, яке часто призначене терапевтичним, може бути адаптоване до індивідуальних потреб: очищення печінки, зняття розладів травлення, поліпшення зовнішнього вигляду шкіри, схуднення тощо.
Він особливо підходить людям, які не можуть займатися повним голодуванням за станом здоров'я.
Відносно простий у прийнятті, частковий піст також підходить для всіх початківців, які хочуть розпочати, але дуже м’яко.
Під час цього типу голодування дозволяються такі поживні речовини , як зерно, пагони, бульйони та дієтичні добавки .
На додаток до цього дозволяється вживання овочів або пирію, а також вживання фруктового соку.
3 / Часткове голодування: які протипоказання?
Звичайно, через кілька місяців результати часткового голодування є чудовими. Але, проте, правда, що такий тип посту також представляє певні ризики.
Як і будь-яке лікування, дієта чи дієта, часткове голодування може призвести до дисбалансу в харчовій поведінці , втрати м’язової маси і, отже, вплинути на функціонування життєво важливих систем .
Вагітним жінкам чи жінкам, що годують груддю, людям похилого віку (65 років і старше), страждаючим на респіраторні, серцеві та серцево-судинні розлади, не дозволяється робити піст. Що стосується діабетиків та онкохворих, то в цьому випадку спостерігається втрата ваги.
Якщо ви хочете дізнатись більше про свій стан здоров’я або знаєте, чи страждаєте ви певною патологією, протипоказаною до голодування, зверніться до думки медичного працівника або дієтолога.
Приклад: програма часткового голодування 1
Для тих, хто хоче очистити свій організм і трохи схуднути за 2 дні, ось програма часткового голодування за два (2) дні, яка дозволить досягти поставлених цілей і набратися життєвих сил.
Прокинься
- 1 склянка лимонної води
Під час сніданку, приблизно через 1 годину після пробудження
- 1 склянка яблучного соку
- несолодкий зелений чай
- тарілка ізюму та тертого яблука
В обід і вечерю
- цілі фрукти або сік, і лише яблука, але за бажанням
Поради : пийте звичайну воду за бажанням, вибирайте органічні яблука і виключайте всі газовані напої, напої з кофеїном, а також сигарети.
Щоб не страждати від втоми через виведення токсинів, бажано дотримуватися цього лікування бажано у вихідні або два дні, коли ви відпочиваєте.
Приклад: програма часткового голодування 2
Поширений протягом 5 днів, цей тип часткового голодування гарантує вам чудові фізичні, емоційні та психічні очищення.
За день до посту можна їсти вегетаріанські вдень і ввечері, пити суп, а потім сік із чорносливу для полегшення виведення.
- Щоранку випивайте склянку свіжого домашнього фруктового соку. Для приготування соку використовуйте лише соковижималку. Якщо у вас немає витяжки, бажано споживати соки, що продаються в органічних магазинах. Лимон, клементин і грейпфрут - багаті вітамінами - є хорошими руйнівниками жиру.
- Опівдні в меню: бажано овочі з сечогінними властивостями (артишоки в салаті з сердечками або на грилі з оливковою олією, трохи меду та лимона), сезонні овочі у всіх видах кабачки, брокколі, перець, редис, ендівія, огірок, кріп, цибуля-порей, морква та ін.), все в супроводі риби (морський лящ, калкан).
- Протягом дня приймайте необмежену мінералізовану воду, трав’яні чаї на ваш вибір (чебрець, шавлія, лаванда або апельсиновий цвіт). Також будуть вітатися фрукти.
- Увечері побалуйте себе добре процідженим овочевим відваром, без грудочок.
Поради : ви можете приготувати домашню детокс-воду. Для цього в пляшку води покладіть кілька скибочок огірка і листя м’яти, або гілочку чебрецю і 3 скибочки лимона. І вуаля!
Під час лікування уникайте червоного м’яса, кави, алкоголю, газованих напоїв та напоїв, що використовуються в промисловості!
Супроводжуйте свій піст невеликою фізичною активністю (ходьба, йога), щоб уникнути почуття втоми.
Всього швидко
Все ще називається повним голодуванням або голодування у воді , загальне голодування можна практикувати окремо або поєднувати з лікуванням . Протягом цього посту людина не піддається їжі, а лише п’є воду.
Потім організм черпає зі своїх запасів усі білки, цукор та інші поживні речовини, необхідні для його виживання. Деякі недоліки можуть виникнути швидко.
Цей тип голодування повинен практикуватися суворо за порадою лікаря . Справді, швидше піддається багатьом ризикам, які можуть змінити його загальний стан здоров'я. Сильна втома може бути пов’язана з дискомфортом, серцево-судинними катастрофами, проблемами з серцем або навіть збоєм в роботі імунної системи.
Приклад: програма загального голодування (дотримуватися медичних рекомендацій)
Їжте нормально напередодні.
День 1
Ранок: випийте велику склянку води та гарячий напій, якщо хочете, але без цукру. Регулярне зволоження протягом дня є обов’язковим. Він служить пригнічувачем апетиту протягом усього голодування.
2 день
Ранок : Повторіть дозу напередодні у кількості води та настою. Ви будете відчувати втому, тому відпочивайте і думайте над тим, щоб займатися собою (наприклад, робити класифікацію), щоб уникнути неробства, якщо у вас немає професійної діяльності.
Перш за все, не соромтеся зволожувати себе протягом дня.
День 3
Те саме, що другого дня.
Якщо ви відчуваєте головний біль, засинайте вдень чи вночі з пакетом льоду на голові та грілкою на животі.
Повторіть досвід за необхідності, а потім розслабтеся і розміркуйте.
Дотримуйтесь цього розкладу якомога більше днів, але завжди під наглядом лікаря .
Тоді подумайте про відновлення після голодування, робити це потрібно м’яко і поступово. Ви можете почати з овочевого бульйону, потім овочів та овочевих соків, потім фруктових соків, а потім фруктів, бобових, цільних злаків, молочних продуктів, риби, яєць, морепродуктів, нарешті, домашньої хлібобулочної та кондитерської виробів, біле м’ясо.
У будь-якому випадку фахівець з питань харчування, який відповідає за ваше спостереження, буде знати, як керувати вами більше.
