Безсоння, труднощі із засипанням або навіть неспокійні та невідновлювальні ночі Порушення сну можуть вплинути на всіх нас. У деяких людей вони навіть повторюються.
Певні рослини у вигляді трав’яних чаїв, капсул або таблеток можуть допомогти нам провести ніч краще. Таким чином, фітотерапія дозволяє уникнути необхідності вдаватися до снодійних. Ось як краще спати з рослинами.
Кращий сон завдяки рослинам: кілька запобіжних заходів
Увага, перш ніж лікувати розлади сну рослинами, точно дізнайтеся про можливі протипоказання до них, а також про можливі побічні ефекти.Рослина, навіть якщо воно натуральне, може бути небезпечним, а прийом деяких з них може бути протипоказаний за станом здоров'я. Крім того, завжди дотримуйтесь дозування.
Які рослини допомагають краще спати?
Ромашка
Ромашка, яка містить апігенін, визнана Всесвітньою організацією охорони здоров’я за її заспокійливі та седативні властивості. Його використовують у вигляді трав’яного чаю, який п’ють перед сном для полегшення невеликої безсоння та нервового неспокою.
Дозування Заварити 1 столову ложку висушеної ромашки в окропі.
Пасифлора
Пасифлора має седативні властивості, визнані Європейською Комісією. Тому його використовують у фітотерапії для лікування стресу та тривоги, розладів, які викликають погану якість сну.
Дозування Пасифлору найчастіше вживають у формі капсул. Залежно від їх концентрації приймайте еквівалент від 0,5 г до 2 г висушеної пасифлори 3-4 рази на день.
Лаванда
Ефірна олія лаванди допомагає зняти тривогу та неспокій. Крім того, він ефективний у лікуванні розладів сну.
Дозування Капніть кілька крапель ефірної олії лаванди на подушку.
Липа
У Європі квітка липи добре відома тим, що бореться з розладами сну завдяки своїм заспокійливим і снодійним ефектам.
Дозування Заваріть 3-4 висушених квітки липи окропом і пийте цей трав'яний чай кілька разів на день.
Вербена лікарська
Вербена лікарська, яку дуже часто використовують у Північній Америці та Європі, допомагає зняти нервозність, яка спричиняє сон і розлади сну.
Дозування Використовувати вербену у вигляді трав’яного чаю можна вживати по 2-3 чашки на день.
Валеріан
З давніх часів валеріану використовували для боротьби з серцебиттям і аритмією, тепер вона визнана ВООЗ за її ефективність проти нервового збудження, тривоги та безсоння.
Дозування Валеріану можна вживати у формі трав'яного чаю, капсул, настоянки або гомеопатичних гранул.
Меліса
Завдяки відповідним заспокійливим, седативним і снодійним властивостям поєднання меліси та валеріани досягає такої ж ефективності, як триазолам, хімічний снодійний засіб.
Дозування
- Мелісу вживають у вигляді трав'яного чаю, настоянки або рідкого екстракту.
- Ефірну олію меліси використовують у розведенні з нейтральною рослинною олією та наносять масажними рухами вздовж хребта.
Хміль
Визнані Європейською комісією за ефективність при розладах сну, стробіли хмелю містять метилбутенол, потужний наркотик.
Дозування Як настій: 0,5 г - 1 г висушених стробів хмелю на 250 мл окропу.
Апельсиновий цвіт
Отриманий із гіркого апельсинового дерева, апельсиновий цвіт має заспокійливі та розслаблюючі властивості, і використовується у фітотерапії для заспокоєння серцебиття, нападів тривоги та безсоння.
Дозування У формі ефірної олії квітка апельсина використовується в атмосферному дифузії, змішується з водою для ванни або навіть для масажу (потім розбавляється в рослинній олії).
Рецепт ефективного трав'яного чаю для кращого сну
Інгредієнти
- 20 г лимонної вербени;
- 30 г листя меліси;
- 25 г рослини пасифлори;
- 15г квітучих верхівок глоду;
- 10 г листя базиліка.
Рецепт
- Змішати всі інгредієнти.
- Доведіть до кипіння 1/2 літра води.
- Настояти 10-20 хвилин 10 г цієї суміші.
Дозування
Випийте велику чашку перед сном. Під час стресу цей трав'яний чай можна вживати між прийомами їжі з розрахунку 3-4 чашки на день.
Фото: Claudio_Scott, congerdesign, artoxana
