Основні рослини для спортсменів: зусилля, відновлення, продуктивність

Якщо вам подобається регулярна фізична активність, знайте, що існують рослини, які допоможуть вам підняти її на новий рівень. Профілактика, регенерація, стимуляція. Ось п’ять незамінних рослин для спортсменів, які допоможуть вам підвищити продуктивність.

Женьшень для тих, хто повертається до спорту

Женьшеньцінується людьми, які повертаються до спорту. Дійсно, відомо, що він покращує працездатність і витривалість нетренованих людей, незалежно від того, молоді вони чи старі, жінки чи чоловіки.

Різноманітні дослідження довели здатність женьшеню підвищувати фізичну витривалість завдяки своїм властивостям:

• тонус серця;
• протизапальні;
• і стимулює.

Крім того, женьшень мінімізує пов’язане зі стресом пошкодження м’язів і сприяє скороченню часу реакції, відпочинку та фізичних вправ.

• У вигляді харчових добавок червоний женьшень можна вживати на сніданок у нормі від 500 до 1000 мг на день максимум, і це протягом 1-2 місяців.
• У вигляді відвару не перевищувати 1-2 г сушених коренів.

Увага, передозування може викликати нервозність, безсоння або навіть дратівливість. Женьшень не рекомендується вживати вагітним і годуючим жінкам, а також людям з високим кров'яним тиском, діабетом або серцевими захворюваннями.

Іти далі: женьшень: переваги та терапевтичні переваги

Спіруліна, мікроводорість для запобігання травмам

Включена у ваш раціон перед змаганнями, спіруліна допомагає зміцнити вашу імунну систему. Багата білком (більше 60%), залізом, магнієм, калієм і вітаміном B12, ця мікроводорість сприяє регенерації енергії та швидкому відновленню тканин між вашими виступами. Він також протидіє м’язовій втомі та полегшує циркуляцію кисню в крові.

• Загалом рекомендується споживати спіруліну максимум до 10 г на день.

Остерігайтеся передозування, яке може спричинити запор, мігрень, нудоту, запаморочення та пітливість. Спіруліна заборонена людям, які страждають на фенілкетонурію.Також не рекомендується вагітним і годуючим жінкам, людям, які страждають на гемохроматоз і ниркову недостатність.

Eleutherococcus senticosus для оптимізації продуктивності

Елеутерокок є сильним союзником у ваших пошуках ефективності. Гірська рослина, її називають сибірським женьшенем і цінують за її відновлюючі властивості. Елеутерозиди, які він містить, дозволяють, зокрема, покращити дихальну здатність, збільшити швидкість руху та оптимізувати відновлення. Адаптогенна рослина, також сприяє зміцненню стійкості організму до стресу.

Елеутерокок приймають вранці, щоб не заважати спати:

• у формі порошку, ніколи не перевищуйте 4 г елеутерококу на день;
• в настої, рекомендована доза 4 г сухих коренів;
• в настоянці доза може бути до 20 мл.

Попередження: Eleutherococcus senticosus не рекомендований вагітним і годуючим жінкам, а також дітям до 12 років і людям з високим кров'яним тиском.

Лимонник китайський для стимуляції рефлексів

Лимонник китайський – це деревна ліана, також відома як «ягода п’яти смаків». Як частина спортивної діяльності, він більшою мірою спрямований на спортсменів, які займаються дисципліною, яка потребує гострих рефлексів (єдиноборства, спорт з ракетками, стрільба)

Вживається у вигляді настою, лимонник китайський стимулює нервову систему. Спортсмен, який споживає його, отримує користь від більшої прозорості та бадьорості.

• Знову ж таки, краще вживати лимонник вранці. У формі порошку або капсули ніколи не перевищуйте 1 г на день.

Проконсультуйтеся з лікарем-спеціалістом, перш ніж вживати лимонник. Цю рослину не рекомендують вагітним і жінкам, які годують груддю, а також людям, які страждають на виразку шлунка або високий кров'яний тиск.

Родіола рожева для швидкого одужання

Після тренування важливо відновити запаси свого організму, щоб потім можна було повторити свої результати. Процес відновлення, який можна посилити за допомогою родіоли рожевої.

Ця адаптогенна рослина має безліч властивостей і, зокрема, виявилася дуже хорошим тоніком для м’язів. Він також бере участь у регуляції серцевого м'яза.

• У формі капсул прийом родіоли відбувається за півгодини до сніданку або обіду. Ніколи не перевищуйте дозу 550 мг на день, протягом двох-трьох місяців, чергуючи 7 днів прийому з 7 днями перерви.

Родіола рожева протипоказана у разі трансплантації органів, комплексної терапії проти ВІЛ та специфічного гормонального лікування. Також не рекомендується дітям до 15 років, а також людям, які страждають на маніакально-депресивний психоз або високий кров'яний тиск.

Фотографії: StockSnap, Anaïs CROUZET, Рєпіна Тетяна, allybally4b, Iain Robson