Різні форми голодування все частіше практикуються протягом року з єдиною метою - дати організму можливість очиститися, детоксикувати себе, почуватися добре і, певним чином, відновитися.
Зменшення хронічного болю, сприяння втраті ваги, сприяння лікуванню гіпертонії, полегшення артриту або покращення якості сну є серед інших переваг, якими можна насолоджуватися після голодування.
З іншого боку, будь то повний чи частковий, вибір посту має бути зроблений ретельно, ризикуючи наразити себе на багато небезпек. Щоб скористатися перевагами голодування, яке ви обрали, бажано знати його принципи та обов’язково звернутися до лікаря чи дієтолога.
Тоді вам будуть запропоновані різні програми, і ви зможете постити без небезпеки.
Хоча загальний піст залишається дуже суворим, існує альтернатива часткового голодування, яке є набагато менш небезпечним. Тим не менш, вони обидва потребують медичної консультації, оскільки ті, хто практикує піст, повинні дотримуватися максимальної тривалості.
Хочете схуднути взимку, у цей сезон, коли всі потреби в енергії збільшуються?
У вас є вибір між повним або частковим голодуванням, яке не тільки допоможе вам досягти мети, але й забезпечить вам неперевершене самопочуття! Зверніться до лікаря: він зможе встановити ви, залежно від вашого стану здоров’я, програму схуднення з меню, усіма продуктами, які слід віддавати перевагу, і списком тих, яких слід уникати.(Фото © Hetizia)
Читайте також:
- Визначення та основні принципи посту
- Напої та їжа під час посту
Часткове голодування
Менш суворе, ніж повне голодування, часткове голодування забезпечує організму користь з головною метою детоксикації організму та відновлення імунної системи.
При застосуванні протягом відносно короткого періоду та перевіреному фахівцем переваги значні, а ймовірність загрози вашому здоров’ю низька.
1/ Що таке часткове голодування?
Це практика, яка полягає в голодуванні протягом 2, 3 днів поспіль або не поспіль протягом тижня або навіть 5-7 днів у місяці.
У ці дні посту людина, яка бажає поправити своє здоров'я, повинна споживати від третини до половини щоденної кількості споживаних калорій.
У дні, не передбачені постом, суворо рекомендується нормальне, але збалансоване харчування.
2/Переваги часткового голодування
Також називається лікуванням, часткове голодування, яке часто має на меті лікування, може бути адаптовано до індивідуальних потреб: очистити печінку, полегшити травні розлади, покращити зовнішній вигляд вашої шкіри, схуднути тощо.
Це особливо підходить для людей, які не можуть практикувати повне голодування через стан здоров’я.
Відносно простий у застосуванні, частковий піст також підходить для всіх початківців, які хочуть почати, але обережно.
Під час цього типу посту дозволено вживати такі поживні речовини, як зерна, паростки, бульйони та дієтичні добавки.
Крім цього, також дозволено споживання овочів або пирію, а також фруктових соків.
3/ часткове голодування: які протипоказання?
Звичайно, через кілька місяців результати часткового голодування чудові. Але не менш вірно, що цей тип голодування також несе певні ризики.
Як будь-яке лікування, дієта чи дієта, часткове голодування може призвести до дисбалансу харчової поведінки, втрати м’язової маси, а отже, вплинути на роботу життєво важливих пристроїв.
Не допускаються до посту вагітні та жінки, які годують грудьми, люди похилого віку (65 років і старше), ті, хто страждає на захворювання органів дихання, серця, серцево-судинної системи. У діабетиків і онкохворих в цьому випадку спостерігається втрата ваги.
Якщо ви хочете дізнатися більше про свій стан здоров'я, або дізнатися, чи не страждаєте ви на певну патологію, яка є протипоказанням до голодування, зверніться за порадою до лікаря або дієтолога.
Приклад: програма часткового голодування 1
Для тих, хто хоче очистити свій організм і трохи схуднути за 2 дні, ось програма часткового голодування протягом двох (2) днів, яка дозволить їм досягти своїх цілей і набратися життєвих сил.
Прокинься
- 1 склянка води з лимоном
Під час сніданку, приблизно через 1 годину після пробудження
- 1 склянка яблучного соку
- несолодкий зелений чай
- тарілка родзинок і терте яблуко
На обід і вечерю
- цілі фрукти або сік, і тільки яблука, але за бажанням
Порада: пийте багато простої води, вибирайте органічні яблука та виключіть усі газовані напої, напої з кофеїном і сигарети.
Щоб не страждати від втоми через виведення токсинів, бажано виконувати це лікування у вихідні дні або два дні, протягом яких ви відпочиваєте.
Приклад: програма часткового голодування 2
Розподілений на 5 днів, цей тип часткового голодування гарантує вам чудове фізичне, емоційне та розумове очищення.
Ви можете за день до посту їсти вегетаріанську їжу протягом дня та ввечері, випити суп, потім сливовий сік, щоб полегшити виведення.
- Щоранку випивайте склянку свіжого домашнього фруктового соку. Для реалізації вашого соку використовуйте тільки соковижималку. Якщо у вас немає екстрактора, краще споживайте соки, які продаються в органічних магазинах. Лимон, клементин і грейпфрут - багаті вітамінами - добре руйнують жир.
- Опівдні в меню: бажано овочі з сечогінними властивостями (артишоки в салаті з сердечками або на грилі з оливковою олією, трохи меду та лимона), сезонні овочі в усіх їх формах (цукіні, брокколі, перець, редька, ендівій, огірок, фенхель, цибуля-порей, морква тощо), все це супроводжується рибою (морський лящ, калкан).
- Протягом дня приймайте скільки завгодно маломінеральної води, трав’яних чаїв на ваш вибір (чебрець, шавлія, лаванда або навіть флердоранж). Фрукти також будуть вітатися.
- Увечері побалуйте себе добре процідженим овочевим бульйоном, без шматочків.
Порада: ви можете приготувати домашню детокс-воду. Для цього в пляшку з водою покладіть кілька скибочок огірка і листя м'яти або гілочку чебрецю і 3 скибочки лимона. І вуаля!
Під час лікування уникайте червоного м’яса, кави, алкоголю, газованих та промислових напоїв!
Супроводжуйте голодування невеликою фізичною активністю (прогулянками, йогою), щоб уникнути відчуття втоми.
Повне голодування
Також називається повним голодуванням або голодуванням на воді, повне голодування можна практикувати як окремо, так і в поєднанні з лікуванням. Протягом цього посту людина не їсть, а п’є лише воду.
Потім організм отримує зі своїх запасів усі білки, цукор та інші поживні речовини, необхідні для його виживання. Недоліки можуть виникнути швидко.
Цей тип голодування слід практикувати суворо за рекомендацією лікаря. Дійсно, постучий піддається багатьом ризикам, які можуть вплинути на його загальний стан здоров'я. Сильна втома може супроводжуватися нездужанням, серцево-судинними захворюваннями, проблемами з серцем і навіть збоєм імунної системи.
Приклад: повна програма голодування (дотримуватися за рекомендацією лікаря)
Їжте нормально напередодні.
День 1
Ранок: випийте велику склянку води та гарячий напій, якщо хочете, але без цукру. Регулярне зволоження протягом дня є обов’язковим. Він служить пригнічувачем апетиту протягом посту.
День 2
Вранці: поновити дозу попереднього дня в кількості води та настою. Ви будете відчувати втому, тому відпочиньте та подумайте про те, щоб зайнятися (наприклад, вести справи), щоб уникнути неробства, якщо у вас немає професійної діяльності.
Перш за все, не соромтеся зволожувати себе протягом дня.
День 3
Те саме, що на другий день.
Якщо у вас болить голова, засинайте вдень і вночі з пакетом з льодом на голові та грілкою на животі.
Поновіть досвід за потреби, потім розслабтеся та медитуйте.
Дотримуйтеся цієї програми стільки днів, скільки зможете, але завжди під наглядом лікаря.
Тоді подумайте про відновлення після голодування, це потрібно робити м'яко і поступово. Ви можете почати з овочевого бульйону, потім овочів і овочевих соків, потім фруктових соків, потім фруктів, бобових, цільнозернових, молочних продуктів, риби, яєць, морепродуктів, нарешті хлібобулочних виробів і домашньої випічки, білого м’яса.
У будь-якому випадку фахівець з дієтології, відповідальний за ваше спостереження, зможе надати вам подальші рекомендації.
